Fase Lútea · Días 17–28

Lútea Metaboliza y Prepara

La progesterona sube y el cuerpo se prepara para un posible embarazo. El metabolismo basal puede subir hasta 300 calorías diarias, lo que explica buena parte del hambre premenstrual.

Qué pasa por dentro

La progesterona se activa. Aparecen los antojos y el SPM.

La progesterona actúa como sedante natural, lo que baja la energía y puede afectar el estado de ánimo hacia el final de la fase. Al mismo tiempo, el cuerpo demanda más glucosa y serotonina — de ahí los antojos por dulce y carbohidratos.

Cómo suele sentirse

Más hambre, sobre todo por carbohidratos
Hinchazón y sensibilidad en el pecho
Ánimo más variable en los últimos días
Sueño de peor calidad al final de la fase

Son tendencias, no reglas. Cada cuerpo las vive distinto.

Alimentación

Qué acompaña a tu cuerpo ahora

El cuerpo metaboliza la progesterona y se prepara para el reinicio — estos alimentos acompañan ese trabajo.

Carbohidratos complejos
Avena, batata y quinoa estabilizan la glucosa y bajan la intensidad de los antojos.
Vitamina B6
Plátano y garbanzos, que apoyan la producción de progesterona y la síntesis de serotonina.
Magnesio
Chocolate amargo, semillas de calabaza y verduras de hoja verde son buenas fuentes para esta fase.
Menos cafeína
Puede agravar la sensibilidad mamaria y los síntomas premenstruales en esta fase.

Ver recetas de esta fase

Movimiento
Pilates, fuerza moderada, caminatas largas. Bajá la intensidad conforme se acerca el período en vez de pelear con el cansancio.
Un apunte práctico
El hambre de esta fase es real y tiene una causa metabólica. Comer más ahora no es un fallo de disciplina.

Información general, no diagnóstico. Leé el aviso médico antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.