Fase Menstrual · Días 1–5

Menstrual Elimina y Restaura

El revestimiento del útero se desprende y las hormonas están en su punto más bajo del mes. Es la fase de menor energía disponible, y eso es fisiología, no es falta de voluntad.

Qué pasa por dentro

Hormonas en su punto más bajo. El cuerpo pide calma.

El estrógeno y la progesterona caen al mismo tiempo, lo que explica el cansancio, los cambios de ánimo y la menor tolerancia al ruido y al esfuerzo. No es que estés rindiendo menos — es que tu sistema está haciendo otro trabajo.

Cómo suele sentirse

Menos energía y ganas de hacer menos
Cólicos o pesadez en la parte baja del abdomen
Necesidad de dormir más
Menos tolerancia al esfuerzo intenso

Son tendencias, no reglas. Cada cuerpo las vive distinto.

Alimentación

Qué acompaña a tu cuerpo ahora

Estos días el cuerpo elimina y se renueva — los alimentos ayudan a suavizar ese proceso.

Hierro
Se pierden entre 30 y 80 ml de sangre. Lentejas, espinaca y carnes rojas ayudan a reponerlo.
Magnesio
Asociado a menos intensidad en los cólicos. Chocolate amargo, almendras, aguacate.
Omega-3
Salmón, sardinas, nueces y aceite de linaza. Reduce la inflamación y ayuda a calmar el dolor de estos días.
Comida caliente y cocida
Más fácil de digerir cuando el sistema está pidiendo descanso.

Ver recetas de esta fase

Movimiento
Caminar, estirar, yoga suave. Es la peor semana del mes para exigirte fuerza máxima y la mejor para no hacerlo.
Un apunte práctico
Si puedes elegir, dejá las reuniones y decisiones exigentes para la semana que viene. Tu claridad vuelve sola.

Información general, no diagnóstico. Leé el aviso médico antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.